Де саме?
Вкажіть одну головну зону: шия, спина, плече, коліно, стопа.
Практичні перші дії
Спочатку спокійно допоможіть собі. Далі — персональний маршрут у кабінеті.
Сторінка допомагає не панікувати, не посилити симптом і надіслати Stefan точні факти. Це навігація, не медичний діагноз.
60 sec
4 питання перед заявкою.
Відповіді допомагають Stefan швидше зрозуміти картину.
Наскільки 0–10?
0 — немає болю, 10 — максимум. Це допомагає обрати інтенсивність.
Коли почалось?
Після спорту, роботи, сну, травми або поступово?
Що змінює відчуття?
Що посилює, що полегшує, який рух обмежено?
Перші дії
Оберіть ситуацію і почніть з малого.
Спочатку — безпечний старт. Потім заявка, кабінет клієнта, рекомендації Stefan, міні-план і прогрес.
↘
Спина / шия / зажим
тягне, зажато, важко повернутись, втома від сидіння
Спочатку
- Зменшіть на день те, що явно провокує.
- Зробіть 3–5 хвилин м’якої ходьби або спокійного дихання.
- Перевірте легкий нахил / поворот без боротьби з болем.
Уникати
Не тисніть через сильний біль, не робіть різкі розтяжки, не “викручуйте” шию.
Отримати наступний крок◎
Коліно / суглоб / спорт
після тренування, незручного руху, бігу, присідання або навантаження
Спочатку
- Поставте навантаження на паузу, якщо біль росте при кожному кроці.
- При свіжому подразненні: спокій, холод через тканину, підняти вище.
- Запишіть: є набряк? опора можлива? коліно “йде”?
Уникати
Не перевіряйте коліно стрибками, бігом або глибокими присіданнями в день болю.
Отримати наступний крок◌
М’язи / втома / recovery
забитість, важкість, після роботи або тренування
Спочатку
- Пийте воду, зробіть спокійну прогулянку 10–20 хвилин.
- Зробіть легку амплітуду без силової боротьби.
- Відмітьте сон, стрес і навантаження за останні 48 годин.
Уникати
Не добивайте тіло новим важким тренуванням, якщо воно явно не відновилось.
Отримати наступний крок?
Не знаю, що обрати
відчуття незрозумілі, зона змінюється, не хочеться помилитись
Спочатку
- Дайте відповідь на 4 питання вище.
- Опишіть не діагноз, а факти: де, коли, скільки, що змінює.
- Надішліть Stefan — він обере формат і наступний крок.
Уникати
Не гугліть десятки діагнозів підряд. Це часто підсилює тривогу і не дає плану.
Отримати наступний крокКоли не чекатиСильна травма, неможливість опори, сильний набряк, оніміння, слабкість, втрата контролю сечі/стулу, температура, біль у грудях або різке погіршення — зверніться по медичну допомогу.
Воронка турботи
На сайті — перші дії. У кабінеті — персональні рекомендації.
Після заявки Stefan бачить факти, відкриває карту клієнта, відповідає в діалозі, призначає міні-план і показує прогрес.
Надіслати стан